Άσκηση και εγκυμοσύνη
Υπάρχουν συνήθως πολλά ερωτήματα που έρχονται στο μυαλό όταν μιλάμε για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η φυσική άσκηση είναι σωματική δραστηριότητα που βελτιώνει ή διατηρεί τη φυσική κατάσταση και τη γενική υγεία και ευεξία. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική και μπορεί να βοηθήσει σε κάποιες δυσκολίες της εγκυμοσύνης αλλά και ακόμη να βοηθήσει στη προετοιμασία του σώματος για τη γέννα και τη λοχία.
Συνολικά και στις περισσότερες περιπτώσεις, η άσκηση είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνήθως, ο πρώτος κανόνας είναι αν είσαστε σωματικά δραστήριοι πριν, είναι πιθανόν ασφαλώς να παραμείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης(εάν δεν υπάρχουν άλλες συνθήκες υγείας που να μην το επιτρέπουν). Τώρα δεν είναι η ώρα να ασκείστε για την απώλεια βάρους, εντούτοις, η σωστή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει πιθανώς με την απώλεια βάρους μετά την γέννα του μωρού σας. Η άσκηση δεν σας θέτει σε κίνδυνο.
Η άσκηση για 30 λεπτά στις περισσότερες ή όλες τις ημέρες μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η άσκηση για μόλις 20 λεπτά, 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα, είναι ακόμα ευεργετική. Το σημαντικό είναι να είσαι ενεργός και να ρέει το αίμα σου.
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Βοηθά στη μείωση των πονοκεφάλων, της δυσκοιλιότητας, το φούσκωμα και το πρήξιμο.
- Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία του διαβήτη κύησης.
- Αυξάνει την ενέργειά σας.
- Βελτιώνει τη διάθεσή σας.
- Βελτιώνει τη στάση σας.
- Προωθεί τον μυϊκό τόνο, τη δύναμη και την αντοχή.
- Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Η τακτική δραστηριότητα σας βοηθά επίσης να κρατηθείτε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε την εργασία. Αυτό θα σας διευκολύνει να επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας αφού γεννηθεί το μωρό σας.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που είναι ασφαλείς να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να είστε προσεκτικοί. Το περπάτημα είναι συνήθως ασφαλές για όλους, είναι εύκολο για το σώμα και τις αρθρώσεις σας, και δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό. Είναι επίσης εύκολο να το χωρέσετε σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Μαθήματα Yoga και Pilates σχεδιασμένα για εγκυμονούσες είναι ευεργετικά και κατάλληλα.Όπως και η μυική ενδυνάμωση με ελαφριά βαράκια ή λάστιχα.
Καλό θα ήταν να αποφύγετε αυτούς τους τύπους ασκήσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Δραστηριότητες όπου η πτώση είναι πιο πιθανή.
- Άσκηση που μπορεί να προκαλέσει οποιοδήποτε τραυματισμό στην κοιλιά, άθλημα επαφής ή ασκήσεις με γρήγορες αλλαγές στην κατεύθυνση.
- Δραστηριότητες που απαιτούν εκτεταμένο άλμα, hopping, skipping ή αναπήδηση.
- Αναπήδηση κατά το τέντωμα.
- Έντονες εκρήξεις άσκησης ακολουθούμενες από μακρές περιόδους μη άσκησης.
- Άσκηση σε ζεστό, υγρό καιρό.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Μην ασκείστε μέχρι το σημείο εξάντλησης.
Φοράτε άνετα ρούχα, καθώς και ένα καλό υποστηρικτικό σουτιέν.Επιλέξτε καλά παπούτσια σχεδιασμένα για τον τύπο άσκησης που κάνετε.Άσκηση σε επίπεδη επιφάνεια για την πρόληψη τραυματισμών.Τρώτε αρκετές υγιείς θερμίδες για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες της εγκυμοσύνης σας, καθώς και το πρόγραμμα άσκησής σας.Τέλος τρώτε τουλάχιστον μία ώρα πριν από την άσκηση.Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.Αφού κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα, σηκωθείτε αργά και σταδιακά για να αποφύγετε τη ζάλη.
Θυμηθείτε, συνιστάται πάντοτε να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας σχετικά με τις ασκήσεις για την ιδιαίτερη κατάστασή σας.
