ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πρόκειται για ένα εξατομικευμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που σχεδιάζεται σύμφωνα με τα αποτελέσματα της λιπομέτρησης , τους στόχους αλλά και ανάλογα το φύλο, την ηλικία , τη φυσική δραστηριότητα και φυσικά το ιατρικό ιστορικό του κάθε ατόμου.
ΠΡΩΙΝΟ
Επιλογη 1
Γάλα άπαχο ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + δημητριακά ολικής αλέσεως + παστά φρούτα
Επιλογή 2
Ψωμί σικάλεως + ανθότυρο + γάλα ελαφρύ σε λιπαρά
Επιλογή 3
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι
Επιλογή 4
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + φρέσκα φρούτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Ημέρα 1
Όσπρια + σαλάτα
Ημέρα 2
Ψάρι + σαλάτα / χόρτα στον ατμό + άγριο ρύζι
Ημέρα 3
Κοτόπουλο/μπιφτέκι + σαλάτα / χόρτα στον ατμό
Ημέρα 4
Μαγειρευτό φαγητό (μπιζέλι, φασολάκι, μπάμιες, μελιτζάνες) + άγριο ρύζι + γιαούρτι
Ημέρα 5
Όσπρια + σαλάτα
Ημέρα 6
Ζυμαρικά + σάλτσα ντομάτα + τυράκι χαμηλό σε λιπαρά
Ημέρα 7
Κοτόπουλο/κρέας + πατάτα οφτή + σαλάτα / χόρτα βραστά
ΒΡΑΔΥΝΟ
Ημέρα 1
Εποχιακή σαλάτα με διάφορα χρώματα + ψωμί σικάλεως ή τυράκι χαμηλό σε λιπαρά
Ημέρα 2
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι+ καρύδια
Ημέρα 3
Πίττα ολικής αλέσεως + αβοκάντο + τυράκι χαμηλό σε λιπαρά
Ημέρα 4
Αυγά βραστά + σαλάτα
Ημέρα 5
Δημητριακά ολικής αλέσεως + γάλα χαμηλό σε λιπαρά
Ημέρα 6
Σπιτική πίτσα ή κινέζικο ή μεξικάνικο
Ημέρα 7
Σπιτική πίτσα ή κινέζικο ή μεξικάνικο
ΕΝΔΥΑΜΕΣΑ ΣΝΑΚ
Επιλογη 1
Φρέσκα φρούτα
Επιλογή 2
Παστά φρούτα
Επιλογή 3
Ανάλατοι ξηροί καρποί
Επιλογή 4
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
Επιλογή 5
Μαύρη σοκολάτα
Μικρές Συμβουλές:
 Φροντίστε να έχετε στο σπίτι πάντα όσπρια.
 Ψωνίζετε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα φρέσκα λαχανικά και φρούτα
 Επιλέξτε ψάρι, κοτόπουλο και λιγότερο κρέας
 Χρησιμοποιήστε μόνο ελαιόλαδο
 Προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε καθώς μαγειρεύεται (οργανώστε υγιεινά σνακ)
 Αντιμετωπίστε τις απογευματινές λιγούρες με έξυπνα σνακ, όπως φρέσκα φρούτα, παστά φρούτα, μαύρη σοκολάτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς
 Βάλτε κανόνες στην κατανάλωση γλυκού