Τα οφέλη της μεθόδου Pilates
Ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους το Pilates χρησιμοποιείται ευρέως είναι η ικανότητά του να βελτιώνει τη δύναμη του κορμού. Οι μύες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, της πλάτης και του πυελικού εδάφους, διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της σταθερότητας και της ισορροπίας.
Είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης, που δίνει έμφαση στην ενδυνάμωση της εγκάρσιας κοιλίας ιδιαίτερα, καθώς και άλλων μυών του κορμού. Με την ενεργοποίηση αυτών των μυών, μέσω συγκεκριμένων κινήσεων Pilates, τα άτομα μπορούν να αναπτύξουν έναν δυνατό και σταθερό κορμό, ο οποίος όχι μόνο ενισχύει τη στάση τους, αλλά μειώνει και τον κίνδυνο τραυματισμών. Επιπλέον, ένας δυνατός κορμός είναι απαραίτητος για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων με ευκολία και αποτελεσματικότητα, καθιστώντας τις ασκήσεις Pilates ιδιαίτερα ωφέλιμες για άτομα που ασχολούνται με σωματικά απαιτητικές εργασίες ή αθλήματα. Εκτός από την ενδυνάμωση του κορμού, οι ασκήσεις Pilates επικεντρώνονται, επίσης, στη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας .
Οι ελεγχόμενες και ακριβείς κινήσεις που εμπλέκονται στο Pilates βοηθούν τα άτομα να αναπτύξουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις και τους μύες τους . Αυτή η αυξημένη ευελιξία όχι μόνο ενισχύει την απόδοση, αλλά μειώνει και τον κίνδυνο μυϊκών καταπονήσεων και τραυματισμών στις αρθρώσεις. Επιπλέον, οι ασκήσεις Pilates δίνουν έμφαση στη σύνδεση μυαλού-σώματος, ενθαρρύνοντας τα άτομα να έχουν μεγαλύτερη επίγνωση των κινήσεων και της ευθυγράμμισης του σώματός τους . Αυτή η αυξημένη επίγνωση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη στάση, συντονισμό και γενικό έλεγχο του σώματος, κάτι που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στις καθημερινές δραστηριότητες και την ποιότητα ζωής των ατόμων. Ακόμη, αυτές οι ασκήσεις προάγουν τη χαλάρωση και τη μείωση του στρες.
Η μέθοδος Pilates ενισχύει την κίνηση, την υγεία, τη φυσική κατάσταση και την αποκατάσταση , προσφέροντας πολυάριθμα οφέλη σε άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Οι ασκήσεις Pilates έχουν θετικά αποτελέσματα στις θεμελιώδεις κινήσεις (ευελιξία, αντοχή, δύναμη, ισορροπία, συντονισμός κ.λπ.), με τις οποίες ένα άτομο μπορεί να εφαρμόσει με επιτυχία τις λειτουργικές του κινήσεις. Επιπλέον, το Pilates παρέχει μια ολιστική προσέγγιση στη φυσική κατάσταση .
Βιβλιογραφία
Bandyopadhyay, N., & Das, T. (2023). Home-Based Pilates Exercise Regimen Can Alter the Balance and Trunk Mobility of Non-Exercising Middle-Aged Women: A Pilot Study. International Journal of Kinesiology and Sports Science, 11(3), 36–45.
Bullo, V., Bergamin, M., Gobbo, S., Sieverdes, J., Zaccaria, M., Neunhaeuserer, D., & Ermolao, A. (2015). The effects of Pilates exercise training on physical fitness and wellbeing in the elderly: A systematic review for future exercise prescription. Preventive Medicine, 75, 1-11.
Kloubec, J. (2011). Pilates: How does it work and who needs it? . Muscles, Ligaments and Tendons Journal, 1(2), 61–66.
Tsartsapakis, I., Pantazi, G., Konstantinidou, A., Zafeiroudi, A., & Kellis, E. (2023). Spinal Muscle Thickness and Activation during Abdominal Hollowing and Bracing in CrossFit® Athletes. Sports (Basel), 11(8).
Wells, C., Kolt, G., & Bialocerkowski, A. (2012). Defining Pilates exercise: a systematic review. Complement Ther Med., 20(4), 253-62.
Wells, C., Kolt, G., Marshall, P., & Bialocerkowski, A. (2014). The definition and application of Pilates exercise to treat people with chronic low back pain: a Delphi survey of Australian physical therapists. Phys Ther., 94(6), 792-805.
