Συμβουλές για να κρατηθούμε σε καλή φυσική κατάσταση ακόμα και το καλοκαίρι .
Για πολλούς το καλοκαίρι είναι μία περίοδος ξεκούρασης και διακοπών. Λίγο η ζέστη , η χαλαρή διάθεση, οι βόλτες με φίλους και τα νυχτερινά κοκτέιλ έχουν σαν αποτέλεσμα να αναβάλουμε την επίσκεψη μας στο γυμναστήριο. Επειδή η γυμναστική είναι τρόπος ζωής , δεν πρέπει να αμελούμε τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Έτοιμοι για το πιο Hot Summer Training ;
Απλά χρειάζεται να ακολουθήσουμε τις παρακάτω συμβουλές για να κάνουμε πιο εύκολη τη γυμναστική μας το καλοκαίρι αλλά και για να συνεχίσουμε τη προπόνηση μας ακόμα και στις διακοπές.
- Φοράμε πολύ άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα , επιλέγουμε ρούχα που δεν παγιδεύουν τη θερμότητα πάνω μας.
- Πίνουμε άφθονο νερό πριν και μετά την προπόνηση. Πίνουμε νερό ακόμα και αν δεν διψάμε. Οι ανάγκες για νερό και ηλεκτρολύτες είναι αυξημένες, ακόμα και αν δεν το νιώθουμε.
- Άφθονο αντηλιακό και καπέλο εάν πρόκειται η προπόνηση να είναι σε εξωτερικό χώρο.
- Μειώνουμε τον χρόνο και την ένταση της προπόνησης. Φροντίζουμε να μην πιέζουμε τον εαυτό μας να φτάσει στα όρια του και κάνουμε μία πιο χαλαρή προπόνηση.
- Βρίσκουμε παρέα για το γυμναστήριο ή για ένα νυχτερινό περίπατο.
- Κάνουμε δροσερό μπάνιο πριν τη προπόνηση αλλά και μετά . Βοηθάει στην ανάρρωση μας αλλά και στο να ισορροπήσει τη θερμοκρασία του σώματος μας από την υπερθέρμανση της προπόνησης.
- Κάνουμε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής προπόνησης.
- Τρέχουμε ή κάνουμε προπόνηση πρωινές ή απογευματινές ώρες. Με το να προπονούμαστε σε υψηλές θερμοκρασίες επιβαρύνουμε πολύ την καρδιά μας , και για αυτό καλό θα ήταν να προπονούμαστε πριν τις 10 το πρωί ή το απόγευμα μετά τις 7:30.
- Προσέχουμε για τυχόν σημάδια θερμοπληξίας. Αν νιώσουμε πονοκέφαλο, ζάλη ή έντονη θερμότητα που ανεβαίνει στο κεφάλι καλό είναι να σταματήσουμε την προπόνηση.
- Μειώνουμε την κατανάλωση λιπαρών και αυξάνουμε την κατανάλωση φρούτων. Γενικά προσέχουμε την διατροφή μας και κυρίως να μην κάνουμε προπόνηση με γεμάτο στομάχι.
