Super Summer ενυδάτωση!
Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες ο οργανισμός μας αυξάνει την ανάγκη του σε υγρά κατακόρυφα, λόγω της υψηλής θερμοκρασίας.Είναι, λοιπόν, απαραίτητο να εξασφαλίσουμε σωστή ενυδάτωση για την καλή λειτουργία του σώματος αποφεύγοντας τις δυσάρεστες συνέπειες της αφυδάτωσης.Το πρώτο καμπανάκι που μας χτυπάει ο οργανισμός μας στο κατώφλι της αφυδάτωσης είναι η δίψα, ωστόσο εμείς θα πρέπει να την προλαβαίνουμε κρατώντας ενυδατωμένο τον οργανισμό μας πριν το αίσθημα της δίψας. Επίσης, ένδειξη για τα επίπεδα ενυδάτωσης αποτελεί και το χρώμα από τα ούρα μας, αφού όσο πιο σκουρόχρωμα είναι τόσο μεγαλύτερη είναι και η ανάγκη για ενυδάτωση.
Σύμφωνα λοιπόν, με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) η επαρκής ποσότητα υγρών ημερησίως είναι 2 λίτρα για τις γυναίκες και 2,5 για τους άντρες, κάτι που φυσικά μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις περιβαλλοντικές συνθήκες, τη μάζα σώματος, τις διατροφικές συνήθειες και την ημερήσια δραστηριότητα.
Πετυχαίνουμε το στόχο της σωστής ενυδάτωσης όταν :
- Καταναλώνουμε τις σωστές ποσότητες υγρών μέσα στη μέρα, πριν ακόμα αισθανθούμε δίψα. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό.
- Προτιμάμε το νερό σαν κύρια πηγή και λιγότερο άλλα ροφήματα που μπορεί να περιέχουν ζάχαρη και περιττές θερμίδες. Χρησιμοποιήστε λίγο χυμό λεμονιού για να αποφύγουμε την μονοτονία.
- Καταναλώνουμε επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών.
- Ακολουθούμε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής. Καταναλώνουμε φυσικούς χυμούς φρούτων και λαχανικών αλλά σε ελεγχόμενες ποσότητες, ώστε να μην αντικαθιστούμε με αυτούς το νερό.
- Προσέχουμε να είμαστε σωστά ενυδατωμένοι ήδη πριν από την προπόνηση μας και να παραμένουμε και κατά τη διάρκεια αυτής, αλλά και μετά το τέλος της, ειδικά σε υψηλές θερμοκρασίες.
- Φροντίζουμε να έχουμε μαζί μας πάντα ένα μπουκαλάκι νερό οταν κυκλοφορούμε σε εξωτερικούς χώρους ή μένουμε για ώρα εκτεθειμένοι στον ήλιο.
- Ελαττώνουμε την κατανάλωση αλκοόλ.
