Διαλογισμός και οφέλη στην υγεία
Ο διαλογισμός μπορεί να οριστεί ως ένα σύνολο τεχνικών που έχουν σκοπό να δημιουργήσουν ένα αυξημένο επίπεδο αντίληψης και συγκέντρωσης. Μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να σημειώσουμε για το διαλογισμό είναι:
- Ο διαλογισμός έχει ασκηθεί σε πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο εδώ και χιλιάδες χρόνια
- Ενώ ο διαλογισμός χρησιμοποιείται συχνά για θρησκευτικούς σκοπούς, πολλοί άνθρωποι το ασκούν ανεξάρτητα από κάθε θρησκευτική ή πνευματική πρακτική
- Ο διαλογισμός μπορεί, επίσης, να χρησιμοποιηθεί ως ψυχοθεραπευτική τεχνική
- Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού
Παρόλο που ο διαλογισμός είναι μια ψυχική δραστηριότητα, οι επιδράσεις του στην ανθρώπινη φυσιολογία είναι σημαντικές:
- Καρδιακός παλμός
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Ωστόσο, πολύ έντονη μείωση του καρδιακού ρυθμού παρατηρείται μόνο σε όσους τον εξασκούν μακροχρόνια.
- Αρτηριακή πίεση και υπέρταση
Η πίεση του αίματος είναι μία από τις, ευκολότερα, μετρήσιμες φυσιολογικές μεταβλητές. Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι ο διαλογισμός μειώνει την αρτηριακή πίεση για τα άτομα που είναι υπερτασικά σε φυσιολογικό ή μέτριο επίπεδο. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι το όφελος εξαφανίζεται μόλις διακοπεί η πρακτική.
- Μεταβολισμός και αναπνοή
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται ( έως και 50%), όπως και ο ρυθμός αναπνοής.
Πολλές αντιληπτικές και γνωστικές ικανότητες συνδέονται με τις πρακτικές διαλογισμού. Έχουν διεξαχθεί αρκετές επιστημονικές έρευνες για τη μέτρηση διαφόρων ψυχολογικών και συμπεριφορικών επιδράσεων του διαλογισμού.
- Μνήμη και νοημοσύνη
Μελέτες αναφέρουν ότι η πρακτική του διαλογισμού προβλέπει υψηλότερη απόδοση σε μη λεκτικές δοκιμασίες νοημοσύνης. Άλλοι ερευνητές αναφέρουν, επίσης, παρόμοια αποτελέσματα βελτιώσεων στις γνωστικές ικανότητες. Οι σχετικές μελέτες αναφέρουν, γενικά, ότι ο διαλογισμός έχει θετικό αντίκτυπο στη νοημοσύνη, στις σχολικές επιδόσεις, στην ικανότητα μάθησης, στη βραχύχρονη και μακρόχρονη μνήμη.
- Δημιουργικότητα και αυτοπραγμάτωση
Έχουν αναφερθεί αποτελέσματα όσον αφορά στη δημιουργικότητα και το διαλογισμό. Ειδικότερα, οι ερευνητές αναφέρουν αυξημένη δημιουργικότητα με τη πρακτική του διαλογισμού.
Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο μια τεχνική, αλλά και μια τέχνη. Μερικοί άνθρωποι έχουν προδιάθεση προς αυτήν, ενώ άλλοι όχι. Μερικοί μπορούν να εμβαθύνουν βαθιά στο διαλογισμό και να αποκτήσουν όλα τα οφέλη. Φαίνεται ότι ο διαλογισμός μπορεί να έχει θεραπευτική αξία και να χρησιμοποιείται συμπληρωματικά στη θεραπεία μυαλού-σώματος.
Πηγές:
Cherry, K. (2017). What You Should Know About Meditation: How It Impacts Your Mind and Body.Hussain, D., & Bhushan, B. (2010). Psychology of Meditation and Health: Present Status and Future Directions. International Journal of Psychology and Psychological Therapy, Volume 10 Num. 3 .
